弓箭手引体向上

分步教程

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   首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，握距略宽于肩宽。

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   启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。

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   当你站起来时，弯曲一只手臂并将肘部移向身体一侧，同时保持另一只手臂伸直。

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   继续拉，直到下巴位于杠铃上方并且弯曲的手臂完全弯曲。

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   有控制地放低自己，伸直弯曲的手臂并在另一侧重复该动作。

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   每次重复时交替进行。

动作缩略图