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四足蹲姿拉伸
分类
大腿
目标肌群
股四头肌
器材
自重
主要肌肉
腘绳肌
辅助肌肉
腘绳肌、臀肌
分步教程
- 1
从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
- 2
将一条腿向后伸直，保持膝盖弯曲和脚弯曲。
- 3
慢慢地将臀部降低到地面，感觉股四头肌的伸展。
- 4
保持这个姿势20-30秒。
- 5
换腿并在另一侧重复拉伸。
动作缩略图
数据来源：exercises-dataset (MIT License)
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