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辅助窄握引体向上
分类
背部
目标肌群
背阔肌
器材
固定器械
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
肱二头肌、前臂肌群
分步教程
- 1
将机器调整到您想要的重量和高度。
- 2
将双手紧紧握在双杠上，手掌相对。
- 3
悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。
- 4
收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体。
- 5
继续拉，直到下巴高于杠铃。
- 6
在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
- 7
重复所需的重复次数。
动作缩略图
数据来源：exercises-dataset (MIT License)
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