辅助仰卧举腿侧甩

分步教程

1. 1

   平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。

2. 2

   将双手放在臀部下方以获得支撑。

3. 3

   收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。

4. 4

   双腿并拢的同时，将它们降低到一侧，直到离地几英寸。

5. 5

   暂停片刻，然后抬起双腿回到起始位置。

6. 6

   到另一侧重复该动作。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。

动作缩略图