辅助悬垂举腿下砸

分步教程

1. 1

   悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。

2. 2

   收紧核心并将膝盖抬向胸部，保持双腿并拢。

3. 3

   一旦你的膝盖与胸部齐平，爆发性地将你的双腿向地面扔去，将它们完全伸展。

4. 4

   让双腿向后摆动并重复该动作达到所需的重复次数。

动作缩略图