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交替下拉
分类
背部
目标肌群
背阔肌
器材
龙门架/绳索
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
肱二头肌、菱形肌
分步教程
- 1
坐在缆绳机上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 2
正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 3
稍微向后倾斜，将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 4
在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 5
重复所需的重复次数。
动作缩略图
数据来源：exercises-dataset (MIT License)
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